Faja abdominal

Nuestra pared abdominal esta compuesta por 3 capas musculares, siendo la más interna nuestro músculo transverso abdominal. Es un músculo grande que cierra toda la cavidad abdominal (viene desde la columna, llega hasta las costillas y la pelvis) y la disposición de sus fibras es horizontal, haciendo un efecto de faja cuando se contrae.

Este músculo nos estabiliza las presiones dentro del abdomen, nuestra columna y le quita carga al piso pélvico. Es muy importante de que sea fuerte y funcional en nuestra vida en general, pero sobretodo durante la gestación!!Ya que durante este período actúa:

Sosteniendo el útero en crecimiento

Neutralizando la pelvis y columna

Disminuyendo la carga sobre la pelvis por anterior (pubis) y posterior (a nivel lumbosacro)

Disminuyendo cargas sobre nuestro piso pélvico

Además, este músculo nos ayudará en el pujo durante la última fase del parto (cuando es un pujo fisiológico, no guiado)

Puedes (y deberías) trabajarlo tanto durante tu gestación (desde las 12 semanas) y en tu periodo postparto (luego de la primera semana a modo de activación, es decir, sólo un par de veces), es un ejercicio muy sencillo, que no implica ningún riesgo.

  • Sentada en un balón, silla o esquina de la cama, coloca tus manos en el abdomen.

  • Toma aire por la nariz relajando el abdomen

  • Bota aire por la boca

  • Hunde el ombligo lo más que puedas y que te quede cómodo.

Según el objetivo que tengas y la etapa en que te encuentres es cuánto ejercicio deberías y de que otras formas podrías trabajarlo.

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Las Condes, Santiago